呼吸を変えるとイライラが減る…かも

今は家にいる時間が長い方増えてますよね。

こんな時期なので、できるだけ快適に過ごせるよう色々工夫されているのではないでしょうか。

家の中にずっといると、どうしても運動不足になってしまいます。

ずうっと座っていると筋肉はこわばるし循環も悪くなります。

座業やスマホをさわっている時間が長くなると、姿勢が丸くなり呼吸が浅くなってきます。

呼吸が浅いとイライラしたり不安になりやすくなります。

イライラしたりストレスを感じている時には呼吸が浅くなります。

無限ループです。

けれどもあまり緊張状態が続くと、体は溜息などで息を深く吐くことで、副交感神経が働き緊張状態を緩和しようとします。

まずは呼吸が浅くならないことが大事ですよね！

というわけで。

ぜひ体を動かしてください！

ふだんなら出勤や買い物など歩く時間がありますが、家にいてはなかなか歩くのは難しい。

ウォーキングのような一定のリズムを繰り返す運動は幸せホルモン・セロトニンの分泌を促すといわれています。

ウォーキングの代わりに家の中でできること。

私のおすすめは『エア縄跳び』

某インスタグラマーさんが家でできる有酸素運動としておすすめされていたので時々(←毎日した方が勿論良い)しているのですが、1000回位跳んでいると自然と笑えてきます。

『エア』なので道具は何もいらないですし、階下の方の迷惑や床の傷みに気を付けてドスドス音が響かないように意識すればふくらはぎの負荷が増えて効果アップ！

好きな音楽にあわせて跳ぶと、更に楽しいです♪

トランポリンや踏み台昇降運動などなど、他にも色々ありますね。

全身運動としては『ラジオ体操』

体力があってもなくても大丈夫だし、老若男女も問いません。

時間も6分程あれば『第一』『第二』ともできます。

探せば映像をみながらできます。

久々に真面目にやると、かなりの負荷でびっくりすること請け合いです。

ストレッチや筋トレももちろんおすすめです。

買っても使っていなかったトランポリンやフラフープ、ストレッチポールなどなど、この機会に活用してください！

姿勢に関係なく、そもそもの呼吸が浅く感じる方。

もしかすると胸式呼吸なのかもしれません。

仰向けに寝てみて、息を吸うときに胸や肩が動く方。

胸式呼吸です。

腹式呼吸の練習をしてみましょう。

仰向けのままおへその上に手のひらをのせます。

まず息を吐き切ります。

お腹が凹むくらい吐きだしてください。

次に鼻からゆっくり空気を吸います。

勢いよく吸うと胸式になりやすいです。

この時お腹が膨らむように意識してください。

これはお腹に空気が入っているわけではなく、横隔膜が下に引き下げられ肺が広がっている状態です。

※息を吐き切っていないという状態は、肺の中に古い空気が残っている状態ということです。

残っている空気は再利用されません。

新鮮な空気をたっぷり吸いこむために、しっかり吐き出すことを意識してみてください。

それだけでもかなり呼吸が深くなります！

何かとストレスを感じやすい時期です。

体を動かしたり、意識的に深い呼吸をすることでストレスに強い体作りしてみませんか(^^♪