お尻の筋肉のリラックス

お家時間が長くなると、どうしても座っている時間が長くなりがちです。

座っている時間が長くなると、股関節やお尻がかたくなってきます。

股関節やお尻が固くなってくると、骨盤の傾きに影響が出たりお尻の形や腰痛にも影響が出てきます。

というわけで。

お尻のストレッチをしてみましょう♪

1．ストレッチが苦手な人でもしやすいお尻のストレッチ①

①足を延ばして座ります(長座)

②肩より後ろの位置に指が後ろに向くように手をつき、体を支えます

③膝を曲げます

④右足首を左足の上に乗せます

この時右膝は外に倒します

この時きつい方は左足を少し前に伸ばすとやりやすくなります。

逆に余裕のある方は左足を深く曲げこみ膝と胸の距離を近づけると負荷が大きくなります。

⑤腰が丸まらないように胸を張り、その状態で30秒キープします

⑥足を変え、左足でも同様に行います

2．ストレッチが苦手な人でもしやすいお尻のストレッチ②

①あぐらをかきます

②右足を左足の外側に移動させます

③右膝を胸に抱え込みます

この時きつく感じる方は右足が左膝を超えなくても大丈夫です

逆に余裕のある方は右足をより外側＋体に寄せて抱えると負荷が大きくなります

④腰が丸まらないように胸を張り、その状態で30秒キープします

⑤足を変え、左足でも同様に行います

簡単なストレッチですが、お尻の筋肉が緩むと股関節も動かしやすくなります。

休憩もかねて、試してみてください♪